728x90 반응형 운동15 건강한운동 라이프 3주차, 복근운동 건강한운동 라이프, 복근운동 안녕하세요. 찰스입니다. 오늘은 운동한지 3주차되는 날이네요. 다이어트를 하면 시간이 너무 금방가요 ㅠㅠ 주말동안 잘먹고 잘쉬었으면 월요팅해야죠! 현재 89kg로 접어들어서 3주에 3.6kg정도 뺀거같네요. 예전보다는 느린속도로 빠지고 있지만 적당히 빠지고 있는거 같아요ㅋ 여자친구도 적당히 계속해서 빠진다고하구요. 오늘은 다른 운동보다 복근운동을 소개해드릴게요! 복근운동 여자 복근운동(초보자) 1. 크런치 20회 4세트 2. 리버스 크런치 20회 4세트 3. 니업 트위스트 30회 4세트 4. 플랭크 1분 4세트 남자 복근운동(고급자) 1. 행잉레그레이즈 30회 4세트 2. 트위스트 크런치 20회 4세트 3. 케이블 크런치 30회 4세트 4. 플랭크 1분 + 사이드플랭크 1분 .. 2021. 4. 5. 다이어트19일차 상체운동,초보자 고급자 다이어트 19일차 상체운동, 초보자 / 고급자 안녕하세요. 다이어트 19일차된 헬린이 커플 찰스입니다. 요즘 벚꽃으로 인해서 날씨가 따뜻해졌다가 추웠다가 일교차가 크네요^^ 황사와 미세먼지도 많다고 하니 마스크 착용 잘하시기 바래요! 다이어트 19일차 되니 89kg까지 내려왔네요. 워낙 96kg~ 92.6kg에서 시작해서 조금조금씩 잘 내려가고 있네요^^ 많은분들이 물어보세요. 직장다니면서 운동이되고 다이터느가 되냐고 ㅠㅠ 쉽지않죠. 하지만 그전에 말씀드렸던것 처럼 자기 라이프 스타일에 운동과 다이어트 초점을 맞추고 목표를 설정하셔야해요. 밑에글도 참고하세요^^ 2021.03.31 - [운동/헬스] - 자신만의 다이어트 방법 터득하기! 자신만의 다이어트 방법 터득하기! 다이어트 방법 터득하기! 다이어트 .. 2021. 4. 2. 자신만의 다이어트 방법 터득하기! 다이어트 방법 터득하기! 다이어트 방법 안녕하세요. 찰스입니다. 여러분 식사를 잘 하셨나요?^^ 저희 커플은 다이어트 17일차 입니다. 여전히 가능하면 헬스장에 가서 운동할려고 하구요. 여건이 되지 않다면 홈트를 진행하는 편입니다. 여러분들은 다이어트 방법은 어떻게 되시나요? 저 찰스는 다이어트 방법을 선택할때 최대한 일상생활과 밀접하게 고려햐여 짜는 편입니다. 운동 / 식단 / 휴식 이 세가지 박자가 필요합니다. 운동 운동하는 직장인이라면 일이 끝나고 난뒤에 운동시간을 잡겠죠. 그래서 찰스는 7~9시쯤으로 운동시간을 계획하고 잡습니다. 초보자 - 전신운동 -> 상체운동 , 하체운동 2분할로 운동을 진행을 많이하구요. 중급자 - 5분할운동으로 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔 등으로 나눠서 조금더 디테일하게.. 2021. 3. 31. 코어근육 운동의 5가지면 다되! 코어근육 운동 5가지 운동이면 클리어~ 안녕하세요. 운동하는남자 찰스입니다! 제가 운동을 하다보니 코어근육이 매우 중요하다는 걸 예전부터 느꼈습니다. 왜냐하면 저는 허리디스크가 터져서 흘러서 신경을 누른적도 있기때문입니다. 비수술치료로 통증완화뒤에 이 기본적인 코어운동들로 케어를 했었답니다! 그래서 이렇게 소개를 해드릴까합니다! 제가 직접 경험하고 도움이 완전히 되었던 운동들만 전달드립니다!^^ 코어근육이란? 신체의 몸 중심이 되는 근유군들을 코어근육이라고 합니다. 복부, 엉덩이, 등이 코어근육근으로 이루고 있는데요. 지금처럼 엎드려있는 동작만으로도 코어근육이 버틸 수 있어야만 가능한 동작들인거죠. 코어근육은 몸의 안정성을 가져다주며 몸의 밸런스, 움직임을 만들어주는 근육입니다. 엄청나게 중요한 근육이죠.. 2021. 3. 30. 운동하는남자, 운동하는여자의 다이어트 16일차 운동하느남자, 운동하는여자의 다이어트 16일차! 안녕하세요. 운동하는남자 찰스입니다^^ 그리고 운동하는여자 친구도 함께요. 다이어트 15일차에 접어들었는데요. 2주차이네요. 요즘 운동좋아하시는 직장인분들도 많고, 코로나로 인해 쉬시는 분들은 멘탈잡기위해서 운동하시는 분들도 많더라구요. 저희도 직장다니면서 운동하는게 쉽지 않은데 그래도 꾸역꾸역 함께하고 있습니다^^ 오늘은 어디 운동했을까요?ㅋㅋ 운동 한부위씩운동하고 함께 코어운동을 하였는데요.^^ 코어운동에 대해서 아시죠?^^ 간단한게 설명드리면, 몸통 중심부에 붙어있는 근육을 이야기합니다. 복부, 등, 엉덩이 근육이 해당하게되죠. 다열근, 횡격막, 복횡근, 골반저근으로 이루워지며 심층근육이라고 보시면 됩니다^^ 눈에 보이지 않는 몸안쪽에 있는 중요한 근.. 2021. 3. 30. 대구 핫플, 앞산전망대 19분대 등산! 대구 핫플, 앞산전망대 19분대 등산! 안녕하세요. 여러분 찰스입니다. 주말 잘보내셨나요?^^ 찰스는 날씨가 좋아진만큼 유산소를 하기위해서 대구 핫플인 앞산전망대로 등산다녀왔습니다. 대구 야경을 한눈에 볼 수 있는 가장 좋은장소! 앞산전망대! 후드입고 등산을 했는데요. 입구부터 19분대에 들어왔네요^^ 땀보이시죠?ㅋㅋ 완전 안에 나시부분빼고 후드가 배릴정도니까 땀이 그냥 미친듯이 흘렸다고 보면되요. 올라오면 인증샷은 남겨줘야 하기때문에 브뜩 2컷이랑 배경찍고 후딱 내려가야죠 ㅋㅋ 생각보다 날씨가 따뜻해져서 사람들도 반팔을 입고 등산오시는 분들도 많더라구요. 대구에서 대구전망과 야경을 한눈에 볼수 있는 명소인데요. 대구 핫플로 알려져있기도 합니다. 2군대로 올라오실 수 있는데요. 가파른데 빨리올라올 수 있.. 2021. 3. 29. 헬린이커플 다이어트 12일차, 상체운동과 식단 헬린이커플 다이어트 12일차, 상체운동과 식단! 2021.03.25 - [분류 전체보기] - 종합비타민 추천, 대웅제약 렛잇비 아세요? 가격은? 안녕하세요. 찰진남녀 찰스입니다. 다이어트 12일차 저는 아침공복 89.1kg에 진입했네요^^ 컨셉은 흰둥이와 검둥이입니다ㅋㅋㅋㅋ 한번씩 서로 흰둥이와 검둥이가 되고는 한데요ㅋㅋ 흰둥이와검둥이가 오늘은 상체운동을 진행했습니다! 남자 상체운동 루틴 윗 가슴운동진행! 01. 풀오버 20회 4세트 (흉곽 열어주고, 윗가슴 자극) 02. 인클라인 덤벨 프레스 4세트 03. 인클라인 벤치 프레스 4세트 04. 인클라인 덤벨 플라이 4세트 05. 펙덱플라이 4세트 끝! 06. 복부운동 - 행잉레그레이즈(매달려서 복부운동) 20회 4세트 07. 유산소 20분 끗! 여자 상체.. 2021. 3. 26. 헬린이 커플 다이어트 11일차, 운동 성장기 헬린이 커플 다이어트 11일차, 운동 성장기! 안녕하세요. 찰진남녀의 헬린이 커플 다이어트 11일차 인데요.^^ 운동들 잘하고 계십니까?^^ 가슴운동, 등운동, 어깨운동, 팔운동, 하체운동을 하면서 완전 근육통으로 시달리고 있는데요ㅋㅋㅋ 그래도 뿌듯한건! 제가 드디어 80kg 때로 들어갔습니다. 0.1차이로 겨우들어갔지만 다들 아시죠?ㅋ 앞자리 바꾸는게 제일 힘든 고비라는거요 ㅋㅋ 이렇게 헬린이커플은 다이어트 11일차에 접어들면서 식단도 주문하고 가벼운음식으로 치팅도 한번씩하구요. 즐겁게 운동하고 있답니다^^ 볼트짐에서 여자친구는 상체운동을 저는 어깨운동을 했답니다!^^ 여자 상체운동 루틴 이제 프리웨이트도 조금씩들어갔는데요. 여자친구가 웨이트트레이닝에 초보이다 보니 기구운동과 맨몸운동만 했었는데요. 생.. 2021. 3. 25. 헬린이 커플 다이어트 9일차, 하체운동 일지 헬린이 커플 다이어트 9일차, 하체운동, 등운동! 안녕하세요. 헬린이 커플 입니다!^^ 요즘 날씨가 매우 일교차가 왔다갔다 하는거 같아요. 이제 봄이 다가온다는 뜻이겠쬬?ㅋㅋ 여러분 운동 잘하고 계신가요? 3개월뒤면 벌써 여름인거 아시죠?ㅋ 이제 진짜 늦었어요, 준비하셔야되요. 오늘 하체운동하고 지쳤는지 옆에와서 거울로 구경하더니 팔뚝을 툭! 찌르네요 ㅋㅋㅋ 제가 다찍고 있었는데 말이죠 ㅋㅋㅋ 귀욤귀욤합니다. 오늘은 여자친구는 루틴자체가 하체운동이구요. 저 찰스는 등운동을 진행했습니다. 헬린이 다이어트 9일차, 몸살몸살 힘드네요 ㅋㅋ 일하면서 운동하는게 매우 힘듭니다 ㅠㅠ 운동하는직장인분들 모두 파이팅! 하체운동 하체운동 루틴 1. 레그 컬 (허벅지 뒤 운동) 20회 4세트 2. 이너 타이 (허벅지 안 .. 2021. 3. 23. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
