자신만의 다이어트 방법 터득하기!

다이어트 방법 터득하기!

다이어트 방법

안녕하세요. 찰스입니다. 

여러분 식사를 잘 하셨나요?^^

저희 커플은 다이어트 17일차 입니다.

여전히 가능하면 헬스장에 가서 운동할려고 하구요. 

여건이 되지 않다면 홈트를 진행하는 편입니다. 

 

여러분들은 다이어트 방법은 어떻게 되시나요?

저 찰스는 다이어트 방법을 선택할때 최대한 일상생활과 밀접하게 고려햐여 짜는 편입니다. 

운동 / 식단 / 휴식 이 세가지 박자가 필요합니다. 

 

운동 

운동하는 직장인이라면 일이 끝나고 난뒤에 운동시간을 잡겠죠. 

그래서 찰스는 7~9시쯤으로 운동시간을 계획하고 잡습니다. 

 

초보자 - 전신운동 -> 상체운동 , 하체운동 2분할로 운동을 진행을 많이하구요.

중급자 - 5분할운동으로 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔 등으로 나눠서 조금더 디테일하게 진행을 합니다.

고급자 - 어떠한 분할이라도 상관없지만 웨이트 종류 및 강도가 달라질 것입니다. 

세트법이 달라질 수 도 있으며, 중량에 대한 부분이 달라질 수 도 있겠죠. 

 

그래서 자신에게 최대한 맞는 다이어트 방법으로 진행을 하시는게 좋습니다. 

 

식단

식단은 마찬가지 입니다. 

내가 기간을 먼저 설정하고 1년이다 그러면 1년동안 어떻게 몇키로를 빼서 성공하겠다는 명확한 목표가 있어야겠죠.

그렇게된다면 처음부터 너무 힘들고 지치는 다이어트 식단을 먹지는 않을것입니다. 

 

하지만 단기간에 1달~3달에 걸쳐서 다이어트를 한다면 방법이 달라집니다. 

식단이 저염식으로 갈것이며, 양도 철저하게 지켜질것입니다. 

 

그리고 직장인이라면 어쩔수없이 다른사람들과 식사를 같이해야하기에 못먹는 경우도 생기겠죠.

그만큼 자신의 상황에 맞게끔 다이어트 방법을 만드셔야합니다.

 

무조건 저염식에 일반음식을 제외한 음식을 먹어야지만 다이어트 식단이 되는 것이 아닙니다.

 

자신의 기초대사량과 운동량을 파악하여 음식량을 제안하면 됩니다. 

만약 2000kcal를 먹으면 유지된다고 보았을때, 1500kcal로 제한하여 끼니를 세팅하는 방법으로 하시면 됩니다.

 

요즘은 왠만하면 칼로리가 나오고, 함량을 알 수 있기 때문에 검색하면 다 아실 수 있습니다.

그렇다고해서 모든 음식을 다 먹어서는 안되겠죠. 

밀가루류, 튀김류, 인스턴트 등 최대한 다이어트를 한다면 제한할 부분을 정해놓고 그안에서 칼로리를 선택하시는게 좋겠습니다. 

 

휴식

휴식도 마찬가지입니다. 

휴식시간도 어느정도 지켜야합니다. 

휴식이 있어야 근회복과 성장이 있으니까요. 

주간, 야간, 3교대에 따라서 휴식하는 시간을 정하고 운동하는 시간을 정하시면 좋을듯합니다.

 

일정하게 주간근무만 하는 사람이면 식단과 운동을 정확한 시간에 지킬려고 노력하면 되지만, 야간이나 3교대로 인해 일하는 시간이 계속해서 달라지는 사람들이라면 달라집니다.

그래서 최대한 계획적으로 이날은 이때 운동간다는 목표와 식사는 어떻게  언제 먹을 것인지를 정해놓고 다이어트를 시작하세요!

 

목표와 계획만 있다면 다이어트는 시간문제입니다.

 

다이어트 방법으로 3가지 목표만 설정하고 진행하신다면 누구나 다이어트는 성공할 수 있다고 봅니다.

 

운동하는 직장인 찰스의 경험과 노하우에서 나오는 다이어트 방법이였습니다.

 

여러분도 이번 여름을 위해서 꼭! 다이어트 성공하시기 바랍니다!

 

목표없는 다이어트 실패할 수 밖에 없다는거! 명심하세요!^^

 

지금 당장 목표와 기간을 정하세요!