운동하는남자, 운동하는여자의 다이어트 16일차

운동하느남자, 운동하는여자의 다이어트 16일차!

안녕하세요. 운동하는남자 찰스입니다^^

그리고 운동하는여자 친구도 함께요.

 

다이어트 15일차에 접어들었는데요.

2주차이네요. 

 

요즘 운동좋아하시는 직장인분들도 많고,

코로나로 인해 쉬시는 분들은 멘탈잡기위해서 운동하시는 분들도 많더라구요. 

 

저희도 직장다니면서 운동하는게 쉽지 않은데 그래도 꾸역꾸역 함께하고 있습니다^^

 

오늘은 어디 운동했을까요?ㅋㅋ

 

운동 한부위씩운동하고 함께 코어운동을 하였는데요.^^

 

코어운동에 대해서 아시죠?^^

간단한게 설명드리면, 몸통 중심부에 붙어있는 근육을 이야기합니다. 

복부, 등, 엉덩이 근육이 해당하게되죠. 

다열근, 횡격막, 복횡근, 골반저근으로 이루워지며 심층근육이라고 보시면 됩니다^^

눈에 보이지 않는 몸안쪽에 있는 중요한 근육군들이죠. 

 

몸의 중심에 위치한 갈비뼈 하부에서부터 골반 기저부까지 복부 양측면과 전면부에 위치한 근육들!

몸중심부의 보호대라고 할정도로 아주 중요한 근육입니다. 

 

코어 근육을 단련하게되면 신체의 밸런스를 유지하는데 도움이 됩니다. 

또한, 기본적인 근육량과 증가하여 어떤 종류의 운동을 하더라도 기초를 탄탄하게 하여 운동의 안정성, 수행을 잘할 수 있도록 도움이 됩니다!

 

운동하는남자, 운동하는여자라면 꼭 해본 대표적인 운동들로 운동하였는데요. 

 

01. 플랭크 

02. 힙브릿지

03. 누워서 팔다리 들고 버티기

04. 사이드 플랭크

 

보통 이러한 근육군들은 등척성으로 운동을 합니다^^

30초에서 1분이상까지 버티는 동작으로 말이죠.

 

할때 주의점이 있어요. 

코어가 아닌 팔이나 다리로 버틴다면 중심이 중심부인 코어에 가지 않았다는 겁니다. 

이미지나 영상을 보고 최대한 똑같이 따라할려고 해보세요!

그럼  복부, 엉덩이, 등쪽 코어 머슬쪽으로 자극이 가게 될겁니다!^^

 

 

이렇게 오늘도 운동하는남자, 운동하는여자의 다이어트 성장기 였습니다^^

저희는 타이트한 다이어트보다는 즐기면서 데이트하면서 운동을 함께 하고 있습니다!

많은 응원부탁드리며, 저희를 보고 운동 자극 받아서 운동들 꼭! 하셨으면 좋겟네요. 

 

아, 그리고 사진찍을 때마다 느끼지만 거울좀 닦아주면 좋겟네요......ㅋ

사진을 찍을 수가 없다능,,,,ㅋㅋ

 

 

♥함께하면 좋은 글♥

대구 핫플, 앞산전망대 19분대 등산!

 

헬린이커플 다이어트 12일차, 상체운동과 식단

 

종합비타민 추천, 대웅제약 렛잇비 아세요? 가격은?

 

찰스가 추천하는 미트리 닭가슴살, 골라먹기