헬린이 커플 다이어트 11일차, 운동 성장기!
안녕하세요.
찰진남녀의 헬린이 커플 다이어트 11일차 인데요.^^
운동들 잘하고 계십니까?^^
가슴운동, 등운동, 어깨운동, 팔운동, 하체운동을 하면서 완전 근육통으로 시달리고 있는데요ㅋㅋㅋ
그래도 뿌듯한건! 제가 드디어 80kg 때로 들어갔습니다.
0.1차이로 겨우들어갔지만 다들 아시죠?ㅋ
앞자리 바꾸는게 제일 힘든 고비라는거요 ㅋㅋ
이렇게 헬린이커플은 다이어트 11일차에 접어들면서 식단도 주문하고 가벼운음식으로 치팅도 한번씩하구요.
즐겁게 운동하고 있답니다^^
볼트짐에서 여자친구는 상체운동을 저는 어깨운동을 했답니다!^^
여자 상체운동 루틴
이제 프리웨이트도 조금씩들어갔는데요.
여자친구가 웨이트트레이닝에 초보이다 보니 기구운동과 맨몸운동만 했었는데요.
생각보다 웨이트 기구운동을 잘해서 프리웨이트도 조금씩 썩어서 진행하기로 했어요.
01. 체스트프레스 20회 4세트
02. 랫풀다운 20회 4세트
03. 덤벨 프레스 20회 4세트
04. 롱풀 20회 4세트
05. 백익스텐션 15회 4세트
06. 크런치 20회 4세트
07. 니업 트위스트 30회 4세트
찰스는 어깨운동을 진행했는데요.
남자 어깨운동 루틴
저번에 어깨운동때 전면위주로 했었구요.
그래서 이번에는 후면위주로 진행을 하였는데요.
01. 벤트오브 레터럴 레이즈 4세트
02. 벤트오브 레터럴 레이즈 4세트 (중량)
03. 비하인드 넥 프레스 5세트
04. 사이드 레터럴 레이즈 4세트
05. 케이블 하이 로우(후면타겟) 4세트
후면위주로 진행을 했습니다^^
다하고 나서 사진도찍고 ~ 유산소층에가서 유산소 20분 클리어~!!
누워서 폼롤러 마사지도 간단하게 하고 마무리 하였죠! ㅋㅋ
여자상체운동루틴과 남자어깨운동루틴이 궁금하시다면 찰진남녀 찰스의 블로그 구독과 좋아요 부탁드려요~^^
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