어깨운동루틴으로 어깨깡패 만들기 프로젝트

어깨운동루틴

안녕하세요~ 찰진남녀의 찰스입니다. 

오늘은 헬스장에서 운동을 하였는데요. 

남성분들의 자존심인 어깨깡패를 위해서 어깨운동 루틴으로 운동을하고 

어깨운동루틴을 알려드릴까합니다^^

 

여자친구는 운동다하고 와서 저 운동 쉬고 있는동안에 심심한지

옆에서 팔찔러보고 있네요 ㅋㅋㅋㅋ귀욤귀욤합니다^^

 

어깨운동루틴

여러분 어깨운동루틴으로 어떤운동들을 하고 계신가요?^^

기본적으로 저는 다양하게 어깨깡패를 위해서 다양하게 운동하고 있는데요. 

 

1. 스미스머신 밀리터리 프레스

2. 덤벨 숄더 프레스

3. 프론트 레이즈

4. 사이드 레터럴 레이즈

5. 벤트오브 레터럴 레이즈 + 리어 팩덱플라이

 

4세트~5세트로 진행하였는데요. 

 

보통은 앞쪽에서 보여지는 어깨를 돋보이게 하기위한 루틴이라고 보시면 됩니다^^

스미스머신 밀리터리프레스, 덤벨숄더프레스, 프론트레이즈 3가지는 모두 

어깨 전면(앞쪽)을 타겟으로 잡고 갑니다. 

 

그이후 측면과, 후면을 잡아주는 루틴인데요. 

 

어깨운동 시 서서하게되면 대부분 몸의 반동으로 덤벨을 올리기 마련이기 때문에

앉아서 많이 시행하는 편입니다. 

 

반동을 최소하로 하고 이후 지치게되면 아주 미세한 반동을 주는 편입니다.

근육을 최대한 실패지점까지 쓰기위함이죠^^

 

이번에는 이두운동인데요. 

이두운동도 마찬가지로 앉아서 하는 편이며, 덤벨을 주로 많이 이용합니다^^

 

어깨운동을 하고나서 삼두를 하는 분들이 많지만 이미 어깨운동을 하면서 

삼두가 많이 지친상태이기에 길항근인 이두근운동으로 저는 선택해서 해줍니다. 

 

이두운동

1. 덤벨 컬

2. 덤벨 얼터네이트 컬(한손씩 번갈아가면서)

3. 바벨 컬 & 케이블 컬

4. 해머 컬( 덤벨을 세워서 )

 

등등 다양하게 운동중입니다.

 

 

어깨운동 루틴은 다양합니다. 

앞서 말씀드린 루틴으로 전면을 타겟으로 잡고 진행을 하셔두되구요. 

 

아니면 어깨측면부터 먼저 진행하는 루틴으로 잡으셔도 되구요. 

후면이 약하다면 어깨후면부터 진행하여 근섬유를 최대한 자극하고 중량을 80%는 올려서 할수있도록 진행하기도 합니다.  

 

오늘은 어깨운동 루틴으로 전면을 타겟으로 진행했구요. 다음번에는 후면이 가장 근육이 작고 많들기 힘든부분이기에 후면부터 진행하는 루틴으로 돌아오겠습니다^^

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