헬린이커플 다이어트 12일차, 상체운동과 식단!
2021.03.25 - [분류 전체보기] - 종합비타민 추천, 대웅제약 렛잇비 아세요? 가격은?
안녕하세요. 찰진남녀 찰스입니다.
다이어트 12일차 저는 아침공복 89.1kg에 진입했네요^^
컨셉은 흰둥이와 검둥이입니다ㅋㅋㅋㅋ
한번씩 서로 흰둥이와 검둥이가 되고는 한데요ㅋㅋ
흰둥이와검둥이가 오늘은 상체운동을 진행했습니다!
남자 상체운동 루틴
윗 가슴운동진행!
01. 풀오버 20회 4세트 (흉곽 열어주고, 윗가슴 자극)
02. 인클라인 덤벨 프레스 4세트
03. 인클라인 벤치 프레스 4세트
04. 인클라인 덤벨 플라이 4세트
05. 펙덱플라이 4세트
끝!
06. 복부운동 - 행잉레그레이즈(매달려서 복부운동) 20회 4세트
07. 유산소 20분 끗!
여자 상체운동 루틴
등과 팔운동 위주로 진행했는데요.
01. 랫풀다운 20회 4세트 (매우 좋아하는 운동이더라구요.^^)
02. 롱풀 20회 4세트
03. 백익스텐션 4세트
04. 슈퍼맨로우 4세트
05. 덤벨 컬 가볍게 4세트
06. 덤벨 킥 백 가볍게 4세트
07. 크런치 20회 & 트윗스트 30회 4세트
08. 런닝 20분 !
자 이렇게 다이어트 12일차에 여자, 남자 상체운동 루틴에 대해서 알려드렸는데요.
헬린이 커플의 성장기 많이 기대해주세요!
목표는 7월달 여름을 즐기기 위함입니다!^^
꼬로나로 인해 여름을 완전히 즐기지는 못하겠지만 최대한 방역을 지킨상태에서 소수로 즐길까합니다!^^
식단인데요^^
현미밥 130g or 200g / 닭가슴살 100g / 계란 2개 / 새송이 버섯 3개(나눠먹음요 --)
저는 최대한 한끼한끼 비슷하게 먹지만 컨디션이 떨어질려고 한다면, 고구마에서 현미밥으로 대처하고 버섯, 계란, 저염분 반찬을 함께해서 다시 컨디션을 끌어올릴려고 합니다!^^
적당한 즐거운 식단과! 매일 매일 즐거운 운동라이프 어떠세요?^^
2021년에는 멋찐몸매로 거듭날 수 있도록 우리 다같이 노력해요^^
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