다이어트19일차 상체운동,초보자 고급자

다이어트 19일차 상체운동, 초보자 / 고급자

안녕하세요. 다이어트 19일차된 헬린이 커플 찰스입니다. 

요즘 벚꽃으로 인해서 날씨가 따뜻해졌다가 추웠다가 일교차가 크네요^^

황사와 미세먼지도 많다고 하니 마스크 착용 잘하시기 바래요!

 

다이어트 19일차 되니 89kg까지 내려왔네요.

워낙 96kg~ 92.6kg에서 시작해서 조금조금씩 잘 내려가고 있네요^^

 

많은분들이 물어보세요. 

직장다니면서 운동이되고 다이터느가 되냐고 ㅠㅠ

쉽지않죠. 하지만 그전에 말씀드렸던것 처럼 자기 라이프 스타일에 운동과 다이어트 초점을 맞추고 목표를 설정하셔야해요.

 

밑에글도 참고하세요^^

 

2021.03.31 - [운동/헬스] - 자신만의 다이어트 방법 터득하기!

자신만의 다이어트 방법 터득하기!

찰스는 즐겁게 운동하시는걸 권해드립니다. 

당연히 다이어트를 오래하면 지치기 때문에 단기간에 많이들 하실려고 하시죠.

그러나 건강을 망치면서까지,,,, 일상생활을 망치면서까지 다이어트를 해야할까 싶어요..^^;

 

저는 대회도나가보고, 20대를 거의 다이어틀와 함께 지냈다고 해도 과언이 아닌데요. 

그런경험이 있다보니 건강하고 즐겁게 다이어트를 하기를 추구하는 편입니다!^^

 

초보자 여자 상체운동

여자친구가 운동을 잘따라오는 편이라서요. 

 

오늘의 상체운동(초보자)

1. 푸쉬업 (가슴)

2. 롱풀 (등)

3. 체스트 프레스 (가슴)

4. 랫풀다운 (등)

5. 버터플라이 (가슴)

6. 슈퍼맨 (기립근)

 

세트는 3세트~4세트 기준으로 진행합니다. 

 

복부운동은 기본적으로 

크런치 20회 3세트

트위스트 30회 3세트 진행합니다!

남자 상체운동(고급자)

트라이세트을 활용한 상체운동

1. 벤치프레스 + 사이드레터럴레이즈 + 이두 컬 5세트

2. 덤벨플라이 + 숄더프레스 + 바벨 컬 5세트

3. 크런치 + 레그레이즈 + 사이드 크런치or 플랭크

 

이런형태로 운동3부위를 묶어서 쉬는시간없이 진행하는 방식입니다^^

근고립도 및 펌핑도 잘됩니다.

가슴, 어깨, 이두 3가지 운동부위를 섞어서 말이죠^^

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오늘도 여러분~ 즐거운 다이어트 하시기 바랍니다!

다음시간에도 다양한 운동방법을 함께 소개해드리며 찰스의 다이어트 성장기를 보여드리도록 하겠습니다.

운동정보도 공유하기위해 따로 포스팅 할테니 많은 구독과 좋아요 부탁드릴께요!^^

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