건강한운동 라이프, 복근운동
안녕하세요. 찰스입니다.
오늘은 운동한지 3주차되는 날이네요.
다이어트를 하면 시간이 너무 금방가요 ㅠㅠ
주말동안 잘먹고 잘쉬었으면 월요팅해야죠!
현재 89kg로 접어들어서 3주에 3.6kg정도 뺀거같네요.
예전보다는 느린속도로 빠지고 있지만 적당히 빠지고 있는거 같아요ㅋ
여자친구도 적당히 계속해서 빠진다고하구요.
오늘은 다른 운동보다 복근운동을 소개해드릴게요!
복근운동
여자 복근운동(초보자)
1. 크런치 20회 4세트
2. 리버스 크런치 20회 4세트
3. 니업 트위스트 30회 4세트
4. 플랭크 1분 4세트
남자 복근운동(고급자)
1. 행잉레그레이즈 30회 4세트
2. 트위스트 크런치 20회 4세트
3. 케이블 크런치 30회 4세트
4. 플랭크 1분 + 사이드플랭크 1분 4세트
진행을 했어요!
복부운동과 유산소에 집중을 했죠.
초보자이시거나 여성분들은 난이도 낮은 복근운동으로 운동진행하시구요.
고급자이시거나 남성분들 같은경우는 난이도가 조금더 높은 복근운동으로 진행하시면되요^^
월요팅하시구요.
오늘도 다이어트하시는 모든분들 파이팅입니다!
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